> ## Content Index > Fetch the complete content index at: https://admin.kod.ru/llms.txt > Use this file to discover other available public pages before exploring further. # Павлу Дурову — 36! Семь советов основателя Telegram, как выглядеть моложе своих лет - URL: https://admin.kod.ru/happy-birthday-pavel-durov-36/ - Published: 2020-10-10T08:00:17.000Z - Updated: 2020-10-12T17:50:08.000Z - Description: В это сложно поверить, но основателю Telegram Павлу Дурову исполнилось 36 лет! Но как он умудряется выглядеть моложе своих лет? - Author: Гор Хачатрян - Tags: Новости, Телеграм Павел Дуров отмечает сегодня свой День рождения. В это сложно поверить, но основателю Telegram исполнилось 36 лет! Но как он умудряется выглядеть моложе своих лет? Дуров и сам не раз задавал похожий вопрос многим молодо выглядящим людям (от Джареда Лето до случайного фитнесс-тренера, который похож на 25-летнего в свои 50) и собрал воедино все полезные привычки, которые помогают держать тело в тонусе, чтобы избегать преждевременного старения. Павел [опубликовал](https://t.me/durov/137?ref=admin.kod.ru) в своём канале 7 правил, которые помогут вам выглядеть моложе своих лет: ### 1\. Избегать алкоголя Здесь иногда могут быть некоторые исключения, но в целом алкоголь (как и любые вещества, вызывающие привыкания) делают людей менее здоровыми и визуально старше. ### 2\. Много спать Сон — это восстановление вашего организма. Нельзя этим временем пренебрегать: недосыпание в будние дни не может быть компенсировано более продолжительным сном в выходные. ### 3\. Не переедать Избыточный вес делает людей визуально старее и вызывает десятки болезней. Павел сообщил, что обычно ест дважды в день с 6-часовым перерывом или один раз без перекусов и считает, что употреблять пищу три и более раз в день это просто плохая привычка. ### 4\. Упражняться Умеренные, но регулярные физические упражнения делают людей здоровее и добавляют им несколько лет жизни. Основатель Telegram поделился, что мало занимается кардио, и предпочитает ходьбу, велосипед и плавание на открытом воздухе при умеренных нагрузках. ### 5\. Избегать лишнего стресса Есть ментальные привычки, которые помогают верить, что всё, что ни происходит, то идёт к лучшему. Методы стоицизма, такие как негативная визуализация и вообще безразличие к происходящему, также работают. Жизнь рядом с природой облегчает всё вышеперечисленное. ### 6\. Не есть мясо Кушать морепродукты и пойманную в природе рыбу полезно, но выращенное на фермах красное мясо – это как раз то, чего избегают большинство людей, выглядящих моложе своих лет. Я подозреваю, что нездоровый характер такого мяса связан с тем, как выращивают и убивают домашний скот (гормоны роста, корм и т.д.). ### 7\. Жить одному Павел сообщил, что все молодые на вид мужчины среднего возраста, с которыми он общался, как ни странно, большую часть жизни жили одни. Это может быть результатом их независимости от моделей сна\\питания\\поведения другого человека. Возможно, это просто корреляция, и люди, независимые от нездоровых социальных норм, также независимы и в своей личной жизни. --- Павел Дуров подытожил, что большинству из всех этих пунктов можно найти научные объяснения. Например, даже для последнего правила есть несколько исследований о том, что если спать в одиночестве, то улучшится качество сна. Павел поделился, что следует этим правилам уже более 10 лет, причём «больше спать» было самым сложным из-за характера его работы, и в конце добавил: > Если вы вдвое моложе меня и ищете ответы, так вот они: НИКОГДА НЕ ПЕЙТЕ АЛКОГОЛЬ. Как только вы откажетесь от алкоголя, вы перестанете заглушать свою интуицию, которая будет подсказывает вам, что хорошо, а что плохо. Вы сами поймёте, что вам нужно знать о самом себе и не будете зависеть от советов других людей.